Не е тайна, че пушенето причинява колосална вреда на цялото тяло. Никотинът и придружаващите го вредни вещества, съдържащи се в тютюневия дим, проникват във всеки орган, във всяка клетка на тялото, носейки със себе си разрушения и тежки последици.
Затова би било наивно да вярваме, че отказването от този лош навик ще остане незабелязано.
Проблемът с тютюнопушенето се занимава от лекари със специални специализации - нарколог и психотерапевт (психолог). Това се обяснява с факта, че при отказване от тютюнопушенето човек трябва да се сблъска с проблемите на физическата и психологическата зависимост от цигарите. Ако пациентът не е запален пушач, тогава процесът на рехабилитация на тялото е доста лесен и прост (почти незабележим). Ако пациентът е опитен пушач и в същото време дневната му норма е била кутия или дори две на ден, отказването от тютюнопушенето (и дори рязкото спиране на тютюнопушенето) може да доведе до стресово състояние.
Нека разгледаме по-отблизо какво се случва с тялото на пушач след отказ от лош навик?
Какво може да повлияе на процеса на възстановяване на организма?
Колко труден и колко дълго ще продължи процесът на възстановяване и обновяване на тялото, това изцяло зависи от самия пушач, или по-скоро от:
- историята му на пушене;
- пол;
- възраст;
- наличие на фонови и хронични заболявания;
- състоянието на имунната система;
- индивидуални характеристики на тялото на пациента.
За някои от пациентите процесът е по-бърз, за други е забавен, но средно отнема около година, за да се „излекува“.
Подгответе се за: неприятните аспекти на отказването от тютюнопушенето
Отказът от тютюнопушене може да има редица неприятни усещания, но всички те са временни и са нормална реакция на организма по време на преструктуриране и преход към функциониране без никотин. В медицината този период се нарича синдром на отнемане (популярно - крехък) и по никакъв начин не застрашава тялото. По време на рехабилитацията на тялото могат да се появят следните симптоми (но това не е необходимо и следователно не трябва да слушате и да търсите тези признаци в себе си):
- изгарящо желание за пушене;
- леко замайване;
- раздразнителност, липса на сила да чакате или да търпите нещо;
- депресивно настроение или депресивно състояние;
- обсесивна тревожност;
- бърза умора;
- бавен сърдечен ритъм;
- кожни обриви (дразнене, акне);
- възпаление на устната лигавица;
- възпалено гърло;
- хрема;
- нарушения на съня;
- постоянен глад;
- спазми в стомаха;
- упорита кашлица.
Това са най-често срещаните заболявания по време на периода на възстановяване на тялото, но изобщо не е необходимо всички горепосочени симптоми (или дори някои от тях) да се появят при вас.
Периодът на възстановяване също може да бъде придружен от намаляване на имунитета и поради това през първите няколко месеца пушачите са склонни към вирусни и настинки. И това е напълно разбираемо, тъй като тялото се адаптира към новите условия на съществуване и следователно имунитетът не може да даде достоен отпор на вирусите.
През годините на тютюнопушене тялото ви е свикнало да функционира в режим на постоянно снабдяване с никотин и за да може тялото да се адаптира към новите (добре забравени стари) условия на работа, отнема време и по-дълго пушихте, толкова по-дълго трябва да чакате.
Какво може да улесни процеса на възстановяване на организма?
Процесът на възстановяване на тялото може леко да се улесни, като изпълни живота с приятни усещания и радостни събития - това стимулира производството на хормон на удоволствието (допамин).
За да успокоите нервната система, можете да приемате успокоителни - тинктура от валериана, лимонена трева и женшен, коктейл от отвари от майчина и лайка. Спорт (умерена физическа активност - отказ от асансьора и ходене нагоре по стълбите, занимания в басейна, разходки и каране на колело в борова гора или гора, туризъм, игри на открито) и хобита (някои предпочитат да „оставят да работят с главата“) . И вместо цигари, вземете семена или ядки - това е полезна алтернатива на никотина, те съдържат минерали и вещества, необходими на организма, които помагат в борбата с токсините.
За най-бързо възстановяване на дихателната система, опитайте се да ограничите контактите с домакинството и офис оборудването (те инхибират процеса на прочистване на белите дробове) или да закупите въздушен йонизатор.
За поддържане на имунитет се препоръчва да се избягват течения и разходки в студено и кишаво време; попълнете липсата на витамини с плодове или приемайте витаминни и минерални комплекси. Полезно ще е да обърнете внимание на диетата, за да възстановите протеиновия баланс, както и да ядете повече храни, съдържащи витамин С (портокали, лимони, киви, грейпфрути, ананаси, плодове, билки, бульон от шипка, салата от кисело зеле) и фибри (сушени плодове, трици, зеленчуци). Млечните продукти ще обезсърчат желанието за тютюн, освен това ще бъдат много полезни за възстановяващия организъм (особено за сърдечно-съдовата система).
Но преди всичко спирането на тютюнопушенето трябва да бъде придружено от силна мотивация.
Какво да очаквате: положителни промени
При спиране на тютюнопушенето вътрешните органи и системи реагират първи.
Не се страхувайте от някакъв дискомфорт в гърдите (това, както вече казахме, е временно явление), просто дихателната и кръвоносната системи започват да се възстановяват: сърдечният мускул и кръвоносните съдове придобиват предишната си еластичност и започват да работи с пълна сила.
След отказване от никотина може да се наблюдава известна депресия, но това са само последици от факта, че нервната система е в тонус и възстановява естественото си състояние - тя се противопоставя на стреса без помощта на никотин. Синдромът на ръкостискане изчезва малко по-късно.
Както знаете, никотинът има отрицателен ефект върху репродуктивната система както на мъжете, така и на жените. Чрез намаляване броя на сперматозоидите и жизнеността на сперматозоидите никотинът може да направи мъжа безплоден. Никотинът има също толкова вредно въздействие върху женското тяло, нарушавайки репродуктивния цикъл на жената, както и възможността за нормално оплождане на яйцеклетката и вътрематочно развитие на детето. Тютюнопушенето (особено при жените) води до генни мутации и следователно влияе върху способността да имат здраво потомство. Пушачите, в сравнение с непушачите, имат десет пъти по-висок риск от раждане на нездравословно дете, както и факта, че рискът от спонтанен аборт е в пъти по-висок. След отказване от тютюнопушенето рискът от преждевременно раждане значително намалява, както и раждането на дете с патология на дихателните пътища, сърдечно-съдовата система и други нарушения. При мъжете спирането на тютюнопушенето предотвратява появата на преждевременна импотентност (за пушачи тази възраст е 30-40 години).
Много жени са загрижени за наддаването на тегло при отказване от тютюнопушенето. Докато пуши, никотинът притъпява глада, ускорява метаболизма и в същото време помага в борбата със стреса. Няма причина за притеснение, ако по време на периода на преструктуриране на организма се отделя дължимото внимание на диетата (откажете се от мазни храни, а също така откажете или поне ограничете консумацията на сладкиши и продукти от брашно). Според статистиката средното наддаване на тегло на тези, които се отказват от пушенето, е около 3 кг годишно, но "ужасните истории" за това не са нищо повече от рекламен трик на тютюневи компании и цигарени компании. Тези, които са склонни към затлъстяване, освен здравословна диета, трябва да обърнат внимание и на активен начин на живот (опитайте да ходите повече).
Отказът от тютюнопушене ще има благоприятен ефект върху цялото тяло и ще се прояви в следното:
- подобряване на работата на всички органи и системи (сърдечно-съдови, дихателни, нервни, храносмилателни, урогенитални);
- подобряване на кръвоносната система и кръвообращението (здрав тен и дори руж);
- лесно дишане и изчезване на задух;
- подобряване на обонянието и вкуса (може би дори подобряване на зрението и слуха, тъй като никотинът вече не притъпява функционирането на слуховите и зрителните нерви);
- повишаване на ефективността и поява на желание за по-голяма активност;
- нормализиране на съня (сънливостта през деня изчезва) и общия тонус на тялото;
- подобряване на паметта, реакцията, концентрацията;
- увеличаване на скоростта на мислене (бърз ум);
- увеличаване на свободното време (чрез отказ от пушене);
- увеличаване на финансите (които преди бяха издухани - върху цигарения дим).
Какво се случва по време на възстановяване с тялото през деня и месеца?
За тези, които се интересуват какво се случва с тялото, когато пушачът се е отказал от лош навик, ние ще отговорим: тялото се възстановява и това се случва приблизително по този начин (процесът може да протича по различен начин за всички).
1 ден:
- концентрацията на въглероден окис в кръвта намалява и нивото на кислород в тъканите се увеличава;
- намален апетит;
- се усеща слабост;
- може да сънува лош сън.
Ден 2:
- Подобряване на функционирането на епитела на белите дробове - количеството слуз в тях намалява;
- клетките на стомаха и червата се обновяват;
- кашлица, сърбеж по кожата;
- често уриниране.
Ден 3:
- бронхиалната лигавица се възстановява - притокът на кислород към сърцето и мозъка се увеличава;
- подобрява тонуса на кръвоносните съдове;
- апетитът се увеличава драстично.
Ден 4:
- притокът на кръв към мозъка се нормализира - наблюдават се шум в ушите и световъртеж;
- се произвежда антидиуретичен хормон.
Ден 5:
- кашляне на слуз;
- заздравяване на микротравми на езика и възстановяване на вкусовите рецептори.
Ден 6:
- работата на панкреаса и жлъчния мехур се възстановява;
- се появяват прекомерно изпотяване и гадене.
Ден 7:
- психологическо осъзнаване на пристрастяването към цигарите;
- кашляне на слуз;
- Нарушение на изпражненията.
Приблизително така преминава първата седмица от възстановяването на организма и може би тези първи дни няма да бъдат особено забележими. Ще мине обаче месец и не само вие ще можете да усетите качествените промени, но и други ще забележат.
В продължение на месеци процесът на възстановяване протича по следния начин:
- 1 месец - възстановяването протича на ниво клетки (епителът се обновява, процесът на абсорбция и абсорбция в червата се нормализира, възможна е депресия).
- 2 месеца - кожата се възстановява (жълтината на пръстите и лицето изчезва, сухата кожа изчезва), белите дробове се възстановяват на клетъчно ниво (кашлицата може да продължи), умората при физическо натоварване изчезва.
- 3 месеца - кръвоносни съдове, нервна система (минимална податливост на стрес), повишен апетит, но здравият сън се възстановява напълно.
- 4 месеца - нормализиране на кожата на лицето (пилинг преминава), производството на солна киселина в стомаха се нормализира и изпражненията се нормализират.
- 5 месеца - белодробните тъкани продължават да се възстановяват, чернодробните клетки се възстановяват, реакцията на организма към физическа активност се нормализира (с „маратони“ обаче трябва да изчакате засега).
- 6-8 месеца - процесът на обогатяване на кръвта с кислород се нормализира, черният дроб продължава да се регенерира, теглото се стабилизира, вкусовите рецептори и миризмата се възстановяват.
- 9 месеца - почти пълно възстановяване на цялото тяло, може да е изкушаващо да се върнете към пушенето.
- 1 година - физическа активност без ограничения; рискът от заболявания, причинени от тютюнопушенето, е намален с 90%.
Бъдете търпеливи, защото трябва да платите за всичко в живота и всички неприятни усещания са само временни, но болестите, които пушенето причинява, носят много повече проблеми и страдания на тялото.
Успех в борбата с лошия ви навик - пушенето! Ние вярваме, че в тази борба има само един възможен победител и вие ще станете той!
Бъдете здрави!