Има десетки начини да се откажете от тютюнопушенето. Бившите пушачи са готови да говорят за преживяванията си, психотерапевтите предлагат курсове и пишат книги, има основани на доказателства и полумагически начини да се отървете от цигарите. Ние също не можехме да останем настрана.
Има ли начини най-накрая да се отървете от никотиновата зависимост? Да, има. Благодарение на тях можете да живеете шест месеца без цигари - точно такъв период е необходим, за да смятате, че пристрастяването е преодоляна. Е, без силна мотивация, както винаги, не можете.
И така, нека разгледаме най-ефективните начини за отказване от тютюнопушенето.
1. Вземете специални лекарства
Дългогодишните пушачи ще трябва да се консултират с лекар, тъй като ще им е трудно да се справят сами с никотиновата зависимост. В края на краищата той е част от кръвта, участва в метаболизма и ако изведнъж престане да влиза редовно в тялото, човек изпитва някакво оттегляне. Има тревожност, раздразнителност, раздразнителност, до пристъпи на паника. Така че все пак е по-добре да потърсите медицинска помощ. Вашият лекар ще предпише лекарства, които да помогнат за премахване или намаляване на тежестта на никотиновия махмурлук.
Лекарствата против тютюнопушенето са разделени на три групи. Първият действа като заместител на никотина, тъй като тези таблетки съдържат никотин или алкалоида цитизин, който действа върху тялото по подобен начин. Те дразнят никотиновите рецептори, провокирайки развитието на реакции, както при тютюнопушенето. Следователно човек не развива синдром на абстиненция, тоест отнемане, и, което е важно, той не вдишва цигарен дим, който съдържа невероятно количество опасни вещества. Недостатъкът на хапчетата е, че остават пристрастени към никотина, макар и в малки дози.
Лекарствата от втората група действат върху онези части на мозъка, в които се формира желанието за цигари. А таблетките от третата група, като се свързват с никотиновите рецептори, блокират образуването на реакции, поради които човек изпитва удоволствието от тютюнопушенето и предизвиква отвращение към този процес.
2. Използвайте лепенки и никотинова дъвка
Пластирът и никотинова дъвка също помагат за облекчаване на тежестта на никотиновия махмурлук по време на периода на отбиване от цигари. Те доставят на организма минимално количество никотин и човекът функционира горе-долу нормално. Но коварството на тези лекарства, както и на лекарствата от първата група, е, че когато пушачът се отбие от цигарите, той ще трябва да отбие от техните заместители.
3. Вземете хипноза или кодиране
Тези методи за противопоставяне на лош навик не са официално признати от медицината, но те работят. Ако решите да опитате хипноза или психологическо кодиране, свържете се със специализирана клиника. Ще получите консултация и терапия.
Как изглежда? Психотерапевтът въвежда пациента в хипнотичен транс и вдъхновява спирането на тютюнопушенето. Психотерапевтичният ефект обаче се осъществява без хипноза. Основното нещо в същото време е да запомните, че никое предложение няма да помогне, ако вие сами не решите твърдо да се разделите с цигара. Хипнозата може просто да засили мотивацията.
Ако не можете да се справите с желанието да пушите и да нарушите кодирането, препоръчително е незабавно да посетите лекар. Това ще подобри кодирането или ще премахне получените настройки.
4. Запишете се за акупунктура
Въздействайки върху определени точки от тялото, лекарите лекуват много заболявания и то повече от едно хилядолетие, включително тютюнопушенето. В определени точки на ушите лекарят забива специални игли и човекът престава да изпитва нужда от никотин. За някои са достатъчни една или две сесии, а за други са достатъчни шест. Ефективен метод обаче не е подходящ за тези, които панически се страхуват от инжекции.
5. Обърнете се към традиционната медицина
Има много рецепти от традиционната медицина, които премахват пристрастяването. Ето един от тях, много ефективен. Накиснете цигарата в мляко, изсушете я и я пушете. Това е толкова отвратително нещо, което завинаги обезкуражава желанието за пушене, освен това самата мисъл за цигара може да предизвика пристъп на гадене.
Най-ефективният в борбата срещу пушенето живовляк. Пригответе запарка от него: една супена лъжица. л. натрошени листа, налейте чаша вряла вода и оставете за един час. Пийте по четвърт чаша четири пъти на ден или два пъти на ден: сутрин и вечер по половин чаша.
Смесете 1 с. л. л. пресни листа от хрян и живовляк голям. Дъвчете сместа 2 пъти на ден в продължение на 5 минути и поглъщайте сока.
Пригответе отвара от овес: две с. л. л. запарете чаша вряла вода, оставете да заври и оставете за един час. След това се прецежда и се пие по 0, 4 чаши 4-5 пъти на ден в продължение на месец и половина. В същото време лекувайте стомашно-чревния тракт.
Всевъзможни конспирации и молитви се отразяват добре на нещастните любители на пушенето. И дори в голям град можете да намерите народен лечител.
6. Работете здраво
Според психолозите упоритата работа, заетостта, спешната работа помагат за преодоляване на желанието за пушене. Човек преминава към проект, всички мисли са само върху него, а броят на изпушените цигари рязко намалява или дори напълно изчезва. В крайна сметка просто няма време да отидете в стаята за пушене. И за да подобрите ефекта от този метод, си струва да получите работа в компания, където пушенето по принцип е забранено.
7. Упражнение
По време на спорт, както при всяка друга физическа активност, тялото започва активно да отделя хормони на удоволствието – ендорфини. Те предизвикват чувство на удоволствие и по този начин помагат за преодоляване на дискомфорта, свързан с отказването на тютюна. Ето защо си струва да се запишете за фитнес зала или аеробика. Въпреки че джогингът с умерено темпо, бързото ходене или колоезденето също помагат за облекчаване на стреса. Ако искаш да пушиш - обуй си маратонките и продължавай. След петнадесет минути ще бъдете „пуснати".
8. Яжте правилно
Пикантните храни, алкохолът, кафето и чая засилват желанието за пушене, така че по време на периода на отбиване от никотина се откажете от тези продукти. И ето списък с продукти, които трябва да са постоянно на масата:
- Листа от целина – Намалява хормоните на стреса.
- Цитрусовите плодове и сладките чушки – поради високото съдържание на витамин С, укрепват имунната система.
- Мляко – според американски проучвания чаша мляко, изпито преди цигара, разваля вкуса му.
- Вода – помага за премахване на токсините от тялото, включително никотина. Чаша вода преди всмукване притъпява желанието за пушене.
- Черният шоколад - повишава нивото на серотонин, който е спешно необходим на човек, който се е отказал от цигарите.
- Зелено смути – смутита от листни зеленчуци съдържат много хлорофил, който помага за извеждането на токсините от тялото.
- Билкови настойки – успокояват нервната система, облекчават тревожността, раздразнителността, сърцебиене.
9. Получете малко поверителност
Вземете си почивка и излезте от утъпканата пътека, където наблизо няма магазини или цигари. Трябва да знаеш, че кутия цигари няма откъде да си купиш, не можеш да я последваш 50 километра. Живейте в такива условия един месец, но не се правете на глупак, а направете нещо полезно. Изкопайте легла за бабите на съседите или плевели бурени, насечете им дърва за зимата, съберете целия боклук в района. . . Изтощите се физически и желанието за пушене ще изчезне.
10. Прочетете „Лесният начин да откажете цигарите" на Алън Кар
Тази известна книга наистина е помогнала на много хора. Можете да го купите, или можете да го изтеглите или да го вземете назаем от някого. Авторът на книгата започва да пуши на 18 години, а се отказва от тази вредна дейност на 49. След това основава международната мрежа от клиники "The Easy Way", която помага за отказване от тютюнопушенето по неговия метод. Опитайте и вие, защото ако е помогнало на мнозина, ще помогне и на вас.
11. Обадете се в специализиран център
Има специални консултативни центрове за помощ при отказване от тютюнопушенето (CTC). Като се обадите тук и съобщите за желанието си да се откажете от тютюнопушенето, ще получите конкретна помощ от психолог или лекар. Лекарят ще ви разкаже за най-ефективните начини за отказване, като вземе предвид общото здравословно състояние на кандидата, а психолозите от своя страна ще улеснят процеса на отбиване от никотина.
Какъвто и начин да изберете да се отървете от лошия навик, запомнете още няколко съвета:
- не пушете сутрин на празен стомах – първо закусете;
- не пушете на празен стомах - правете го половин час след хранене;
- пушете строго определен брой цигари за себе си: един час след закуска, обяд и вечеря;
- ако ви се пушите по-често, пийте вода или кафе.