Начините за отказване от тютюнопушенето са много различни. Те са изпробвани от много хора, страдащи от никотинова зависимост. За някои методите бяха успешни, други можеха да напишат книга „10 начина да се откажат бързо от тютюнопушенето", но все още не могат да се разделят с цигара. Прекъсването на лошите навици не е лесно. Тук е много важна психологическата нагласа и силното желание на пушача да се отърве от него. Струва си да започнете с психологическа нагласа.
Психологическа мотивация
Всеки ефективен начин за отказване от тютюнопушенето ще бъде безполезен, ако човекът не е достатъчно мотивиран. Преди да започнете да се борите с лошия навик, трябва сами да определите защо искате да го направите. Мотивациите могат да бъдат както следва:
- Страх от рак и други патологии
- Желание да имате здраво бебе
- Загриженост за близки, страдащи от пасивно пушене
- Неприятна миризма на тютюн, която пречи на комуникацията
- Парични разходи
- Грижа за собствената си красота
- Обществено мнение.
Мотивацията може да не е една, а няколко. Струва си да изберете най-ефективния или да подредите тези точки според силата на удара. За мнозина мотивацията е толкова силна, че е достатъчно да се отърват от никотиновата зависимост сами, без медикаментозно лечение и психотерапия. Ако това не ви е достатъчно, можете да продължите към следващите параграфи. Определете обстоятелствата, при които сте най-привлечени да пушите. може да бъде:
- Навикът да се влачи сутрин, веднага след сън
- Чакане в задръствания или на транспортна спирка
- стресови ситуации
- Почивки в работата
- Жадуване за цигара в компанията на пушачи
- Празници с алкохол
- Интензивна умствена работа
- Положителни или отрицателни емоции.
Всеки човек, който пуши, може сам да определи тези ситуации. Ако искате да пушите сутрин, можете да замените цигарата с нещо друго. Например, парче ябълка, чаша ароматен чай, прекарайте приятни моменти под душа. Още по-лесно е да се справите с чакането в задръствания, трябва да ходите повече. По време на почивката е по-добре да излезете навън и да се разходите. Опитайте се да сте по-малко в пушащата компания, не пийте алкохол. Можете просто да избягате в пустинята за една седмица, където няма цигари и изкушения. Някои психолози съветват да се разгледа по-дълбоко проблема. В крайна сметка желанието за цигари може да е признак на депресия или вътрешни проблеми.
Авторски методи
Много психолози, психотерапевти и нарколози предлагат свои собствени ефективни начини за отказване от тютюнопушенето. Най-известният от тях е книгата на Алън Кара Лесният начин за отказване от тютюнопушенето. Въз основа на собствения опит на автора, той помага на хората да прекъснат порочния кръг на психологическата зависимост. Този метод е добре изпитан, с негова помощ около 25 милиона души се отказаха от тютюнопушенето, много от които знаменитости. Книгата е лесна за намиране и изтегляне в Интернет. Основното нещо е да вярвате, че можете да се откажете от цигарите, както направиха всички други фенове на техниката.
Друг ефективен начин за отказване от тютюнопушенето предлага биофизик. Той организира дистанционни видео обучения, използва кореспонденция и го прави напълно безплатно. Техниката се основава на намиране на истинския мотив на пациента за пристрастяване към цигарите. Ако се открие причината, не е толкова трудно да се преодолее. Някой може да се възползва от лекции на друг специалист, които са базирани на подробен разказ за опасностите от тютюнопушенето и ползите от отказването от него.
Психотерапевтът използва в своите курсове методите на внушение, НЛП, самохипноза. Той вярва, че човешкият ум е „програмиран" за лош навик. За да се отървете от навика, трябва да промените тази програма. Последователят на професора подобри досегашните методи. Той включва релаксираща музика в психотерапевтичните сесии, лекциите му са повече насочени към подкрепа на мотивацията на човек.
Медицински методи
Медицинските методи за отказване от тютюнопушенето могат да бъдат разделени на две групи. Някои се основават на използването на продукти, съдържащи малки дози никотин. Те намаляват физическата зависимост, облекчават симптомите на отнемане. Други лекарства са вещества, чието действие се конкурира с това на никотина. Лекарствата, съдържащи никотин, включват:
- Мазилки.
- близалки.
- Дъвка.
- Инхалатори.
- Електронна цигара.
Пластирите са залепени за кожата и отделят малки дози никотин. Това ви позволява да намалите броя на пушените цигари или да спрете да пушите напълно. Приблизително същият ефект при близалки и дъвки. Предимството на инхалаторите и електронните цигари е, че са оформени като истински. Така пушачът не изпитва не само физически дискомфорт, но и психологически стрес от отказването. Тези методи имат своите фенове и противници. Мнозина твърдят, че това далеч не е най-добрият начин за отказване от тютюнопушенето. Възможно е само да намалите броя на цигарите и да не изоставите лошия навик завинаги.
Втората група са сравнително нови лекарства, чието действие се основава на патогенезата на пристрастяването към никотина.
Недостатъкът на тези лекарства е голям брой противопоказания и странични ефекти. Само лекар трябва да ги предписва, като избира най-добрите курсове и дози за пациента. Като алтернатива понякога се използват различни хранителни добавки, билкови препарати и хомеопатични лекарства. Те също са се доказали добре като начини за отказване от тютюнопушенето. Но факт е, че без премахване на психологическата зависимост нито едно лекарство не помага. Дори след приемането им много хора се връщат към стария навик.
Алтернативни методи
Много хора са любители на източната философия, алтернативната медицина и я смятат за доста ефективна. Има начини да се откажете от цигарите завинаги, базирани на лечебните методи на Древния изток. Те включват:
- Акупунктура.
- Дихателни упражнения.
- медитация.
- Хипноза.
Акупунктурата е древна лечебна техника, базирана на естествените рефлекси на човешкото тяло. На кожата има изходни точки на нервни окончания, когато сте изложени на тях, можете ефективно да се справите с цигарите и пристрастяването към тях. Подобни техники се използват дори в съвременната неврология, наричат се рефлексотерапия. Така че те имат определено рационално зърно.
Дихателните упражнения са набор от упражнения, практикувани от индийски йоги. Тя е тясно свързана с философията. С помощта на промененото дишане можете да настроите мозъка си към правилните мисли и чувства. Някои смятат, че това е най-ефективният начин да се откажете от тютюнопушенето завинаги. Но при използването му е много важно отношението и вярата, че с помощта на гимнастиката можете да се разделите с цигара. Медитацията, една от практиките на будистки монаси и индуси, има подобен принцип.
Хипнозата не е съвсем ориенталска практика, тя беше широко разпространена на запад през миналия век. Методът на внушение се основава на факта, че човек влиза в транс. Това състояние помага да се разкрият тайните му подсъзнателни проблеми, да вдъхнови определени мисли и нагласи. Не всеки е податлив на хипноза, за това трябва да имате определен начин на мислене, податливост към чуждо внушение. Процентът на такива хора от общия брой не е толкова голям.
Народни методи
Важно е да запомните, че всеки бърз начин да се откажете от тютюнопушенето не е гаранция, че няма да започнете отначало. Най-реалистичният и надежден метод е да си поставите ясна цел, да идентифицирате причините, поради които пушите, и стриктно да следвате избрания метод. Без мотивация и дълбока самоанализ, борбата с цигарата няма да бъде на ваша страна.
Има различни популярни начини за отказване от тютюнопушенето. Повечето от тях се основават на прием на различни билки и отвари от тях. Има и такъв народен метод като конспирация, премахване на злото око и щети, но не е за всеки. Нека се спрем на няколко рецепти за билков чай, който намалява желанието за пушене и се приготвя лесно в домашни условия. Те са доста прости, не изискват много време.
Чай от риган
Този чай включва риган, корен от бяла ружа и листа от подбел. Билките се приемат в следните съотношения:
- Нарязан корен от бяла ружа - 2 части.
- Майка и мащеха - 2 части.
- Риган - 1 част.
Всичко се смесва, взема се от общата маса от 3 супени лъжици, залива се с половин литър вряща вода, задушава се в термос за 1-2 часа. Пият три пъти на ден или когато ръката посегне към цигара.
Успокояващи билки от валериана
Този чай успокоява нервите, раздразнителност, облекчава проявите на абстиненция при отказване от цигари. Той включва следните компоненти:
- Нарязан корен от валериана - 4 части.
- Семена от кимион - 2 части.
- Лайка лекарствена - 2 части.
- Шишарки от хмел - 2 части.
Залейте 2 супени лъжици от тази смес с половин литър вряла вода, оставете за час-два. Необходимо е да се пие преди лягане, по една чаша. Подобен ефект има чай със следния състав:
- Нарязан корен от валериана - 5 части.
- Часовник - 2, 5 части.
- Мента - 2 части.
Чаят се приготвя по същия начин като предишния, само че вместо две лъжици от колекцията се вземат три. Залейте с вряла вода и изпийте чаша преди лягане.
Води за уста
Запарката с бял равнец добре премахва желанието да влачите цигара. След изплакване на устата с тази колекция, вкусът на тютюна става много неприятен. Чаят се състои от следните компоненти:
- Пелин - 5 части.
- Корен от женско биле - 2, 5 части.
- Бял равнец - 2, 5 части.
Една супена лъжица се залива с чаша вряла вода, настоява за 2 часа. Не е необходимо да пиете такъв чай, той е предназначен за изплакване на устата. Подобен ефект има и чай от листа от касис. За приготвянето му вземете:
- Листа от касис - 2 части.
- Риган - 4 части.
- Мента - 4 части.
Три супени лъжици от масата колекция се заливат с 0, 5 литра вряща вода, настояват един час. След изплакване в устата има приятна прохлада. Ако дърпате цигара, вкусът става много гаден. Когато няма време или желание за приготвяне, можете просто да изплакнете устата си със сода, да изядете няколко листа мента, да дъвчете корен от аир, ефектът ще бъде почти същият.