Отказването от тютюнопушенето не е лесно за много хора. Календарът за отказване от тютюнопушенето може да ви помогне да прекратите навик, който унищожава здравето.
Календарът за отказване ви позволява да научите за всички предстоящи промени в тялото и да се подготвите за тях.
Какво е календар за отказване
Календарът за отказване от тютюнопушенето по месеци и дни е мощна подкрепа по пътя към избавяне от никотиновата зависимост. Тя ви позволява да разберете как тялото ще реагира на отнемането на никотина в различни периоди от време и психологически, както и физически да се подготви за възможни трудности.
Забележка!В допълнение към проследяването на промените в тялото и психиката си в календар, препоръчително е да водите дневник, тъй като той помага да разберете по-добре причините за вашата зависимост от тютюна.
Често желанието да се изпуши още една цигара не е свързано с физиологичната нужда на организма от следващата доза никотин, а с определени психологически тригери. Например сутрешната чаша кафе или почивката на работното място са силно свързани с тютюнопушенето. Забелязвайки желанието за пушене в такива моменти, трябва да преминете към друга, по-полезна рутина. Например, можете да направите още един запис в дневника си или да се обадите на любимия човек.
Какво да очакваме от тялото
Ежедневният календар на пушач, който се е отказал от тютюнопушенето, съдържа всички вероятни усещания и преживявания, които съпътстват процеса на отказване от цигарите. Най-често хората, които се отказват от тютюнопушенето, изпитват следните симптоми:
- Никотинова катастрофа. Това е доста болезнено състояние, особено дразнещо човек в първите дни на отказване от тютюнопушенето.
- Психологически срив. Основната причина, поради която хората продължават да пушат, не е физиологична, а психологическа. Пушенето на цигара се възприема от пушача като определен ритуал, с помощта на който той реагира, реагира на различни ситуации в живота си. С отхвърлянето на обичайните ритуализирани действия се появява много празно пространство, което психиката често няма с какво да запълни. Оттук и често възникващото чувство на безпокойство и безпокойство у човек, който наскоро е отказал цигарите, когато изведнъж няма какво да заеме ръцете и устата му при обичайните обстоятелства.
- Обостряне на хронични заболявания, често скрити. Именно годишният календар на заклетия пушач, който рязко се е отказал от тютюнопушенето, дава възможност да се разбере, че неприятните физиологични симптоми през първите седмици и дори месеци на отказ от тютюнопушенето са признаци за прочистване на организма и възстановяване на нормалното функциониране на неговите системи и органи.
Допълнителна информация.Интензивността и продължителността на симптомите на отнемане са различни за всеки. Въпреки това, в повечето случаи след няколко седмици тялото възстановява способността самостоятелно да произвежда никотинова киселина в точното количество и физиологичното желание за пушене изчезва. Много по-трудно е освобождаването от психологическа зависимост.
Емоции и мисли
Човек, който се е отказал от цигарите, може да изпита напълно различни емоции за това: от самосъжаление до гордост от показаната сила на волята. За да постигнете тази цел, е необходимо да се отървете от идеята, че отказът от тютюнопушене е ограничение, тежък аскетизъм, който изисква огромни усилия и най-строг самоконтрол.
Отказването от тютюнопушенето може да бъде лесно и забавно. Просто трябва да се съгласите с подсъзнанието си, да убедите „вътрешното си дете", че животът без цигари е много по-интересен, по-приятен и „по-готин", че отказът от тютюн може да донесе истинско удоволствие.
Например, пушачите губят обонянието и вкуса си. Този процес обаче е обратим. Просто трябва да спрете да пушите и познатите ястия ще блестят с нови нюанси. Защо не причина, най-хедонистичната, да се откаже от пушенето?
Помага да се настроите на правилната вълна на преразглеждане на глобалните житейски цели. Необходимо е да се разбере защо всички тези промени в обичайния начин на живот. Например, рядка жена не мечтае да стане майка някой ден. Когато се осъзнае, че удоволствието от цигарата е нищо в сравнение със здравето и благополучието на нероденото дете, е много по-лесно да се откажем от лошия навик.
Предварителна подготовка
Не се препоръчва да се откажете от тютюнопушенето без сериозна подготовка. В крайна сметка това означава да изложите тялото и психиката си на силно разтърсване. По-добре е да си отделите седмица, две, месец, за да се подготвите психически за предстоящите събития.
Трябва да анализирате писмено всички „плюсове" и „минуси" на тютюнопушенето и отказването и лично за себе си. Ако любим човек изисква отказване от тютюнопушенето, не трябва да поставяте отметка пред елемента „здраве". Тук вече говорим за стойността на взаимоотношенията и комфорта на партньора. Само намирането на реални и положителни мотиви ще улесни процеса на промяна на начина ви на живот.
След това трябва да наблюдавате себе си и да отбележите какви ситуации и емоции ви карат да искате да извадите цигара и да пушите. След това трябва да измислите компенсаторни дейности. Например, много пушат, за да се успокоят. За същите цели можете да използвате различни дихателни упражнения, техники за визуализация, да пиете билкови чайове. Всяка от тези дейности може да се превърне във ваше хоби, нова, „здравословна" зависимост.
Изхвърлянето на всички запалки, пепелници и други неща, които напомнят за стар навик, изобщо не е необходимо. Понякога кутия цигари, скрита „за дъждовен ден", помага за по-спокойното издържане на процеса на отбиване от никотина. Отсъствието на каквито и да е емоции при гледане на любимите по-рано устройства за пушене е знак за окончателното освобождаване от никотиновата зависимост.
Календар за отказване от тютюнопушенето по месеци
След като се запозна с подробна информация за предстоящите промени в тялото за следващата година, отказването от тютюнопушенето няма да бъде изненадано от нито една негова реакция и няма да загуби увереността си в правилността на взетото решение.
Първи месец без тютюнопушене
Това е най-трудният период, характеризиращ се с нестабилни физически и психоемоционални състояния. Затова е желателно първите дни и седмици без цигари да съвпадат с уикендите или празниците. С намаляване на броя на физическите натоварвания, стресови ситуации и увеличаване на броя на новите положителни впечатления е много по-лесно да преживеете синдрома на отнемане.
За да се сведат до минимум неприятните последици от никотиновия глад, се препоръчва в диетата да се въведат повече зелени зеленчуци и плодове, богати на пектини (ябълки, портокали, кайсии, сливи). Елда, бобови растения, ядки ще помогнат за запълване на липсата на никотинова киселина. За да намалите нервността и да подобрите съня, можете да използвате отвара от майчинка.
Възстановяването на вкусовите усещания води до повишаване на апетита, което може да повлияе негативно на телесното тегло. Затова не злоупотребявайте със сладкиши и висококалорични храни.
Втори и трети месец
В белите дробове започва етапът на активно възстановяване. Периодично може да се появи сухота в устата, кашлица и отделяне на храчки, особено при повишена физическа активност. Но това е добър знак - това означава, че тялото има ресурси за прочистване.
Сърдечно-съдовата система също претърпява промени. До края на третия месец съдовият тонус се нормализира, а бившият пушач престава да страда от световъртеж и мигрена.
Важно!Краят на тримесечния период на спиране е критичен период, когато мнозина се връщат към тютюнопушенето. Ето защо в този момент е необходимо да стоите далеч от изкушенията. Всеки опит за пушене, "запомни" вкуса на цигара може да върне човек в редиците на пушачите.
Четвърти до шести месец
Възстановява се работата на стомашно-чревния тракт, изпражненията се нормализират. Способността за пълно усвояване на всички необходими хранителни вещества се връща в червата, което подобрява състоянието на кожата. Пилинг, сърбеж, който може да смути човек в началния етап на отказване от тютюнопушенето, вече не го притеснява.
Много бивши пушачи забелязват, че към петия или шестия месец дишането става по-лесно, сякаш белите им дробове са се разширили. Това е признак за възстановяване на бронхо-белодробната система. От този момент се препоръчва да започнете да спортувате.
Колоезденето, плуването са най-добрите варианти за физическа активност за все още отслабен организъм.
от седмия до деветия месец
Кашлицата и отделянето на храчки на този етап практически вече не са проблем. Разрешено е да въведете бягане и силови упражнения във вашата тренировъчна програма.
По това време мнозина са забравили трудностите от първите седмици на отказване, но силата на навика все още е голяма. Важно е да не позволявате цигарата да се запали "на автомата", механично.
десети до дванадесети месец
Физиологичната зависимост от никотина е напълно преодоляна. Рискът от връщане към стария навик обаче все още е висок, тъй като мнозина продължават да изпитват психологически дискомфорт поради промяна в обичайното си ежедневие, загуба на някои елементи на комуникация. Докато човек се научи да запълва тези психологически „празнини", желанието да изпуши цигара, да се занимава с „бизнес", може да продължи да го измъчва от време на време.
Съвети за хората, които отказват цигарите
Бивш пушач не трябва да бъде критикуван за рецидив. По-добре е да консолидирате всеки свой дори най-незначителен успех с положителни емоции: похвала, искрено възхищение от показаната сила на волята, подарък. Също така, друг етап, преодолян по пътя към премахването на лошия навик, може да се отпразнува чрез прекарване на свободното време заедно изцяло според желанията на напусналия. Само положителни емоции, прояви на любов от най-близките хора ще дадат на пристрастеното към цигарите необходимата психическа сила за промяна.
Помага ли дневникът?
Както показва практиката, дневникът се оказва много ефективен инструмент за мнозина в борбата с никотиновата зависимост. Тук можете да изхвърлите всичките си негативни емоции и да отпразнувате успехите на всеки етап от хвърлянето. Изучаването на публичните дневници на други хора и положителния опит от отказването е вдъхновяващо като нищо друго.