Няма нужда да убеждавате никого, че пушенето причинява непоправима вреда на здравето.В последните рейтинги на психоактивните вещества по отношение на вредността никотинът заема трето място. Предстоят само хероин и кокаин. И от гледна точка на формирането на устойчива зависимост, тя е водеща.
Но дори и да знаят това, хората не бързат да променят навиците си, защотоне искам да изпадам в неудобна ситуация. Те не са уверени, че могат да преодолеят зависимостта си дори чрез постепенно намаляване на броя на цигарите, които пушат.
Защо е трудно да се откажат пушенето
Жаждата за пушене бързо се превръща във важна част от съществуването на индивида. Няколко всмуквания след обяд или на среща с приятели се превръщат в своеобразен ритуал.Под въздействието на никотина се формира както психологическа, така и физическа привързаност.
Това вещество има мощен ефект върху дихателната и централната нервна система, влошава състава на кръвта и уврежда имунната система. И няма значение под каква форма никотинът влиза в тялото: чрез цигара, наргиле, вейп или IQOS.
Задейства се системата за подсилване на допамин. Психоактивният токсин активно взаимодейства с невроните и предизвиква освобождаването на допамин, един от ключовите невротрансмитери на централната нервна система. Подсилването на нуждите става на емоционално ниво. И тъй като никотинът се елиминира за около час, съвсем скоро ще е необходима нова доза позитивизъм.
Мозъкът издава искане и ако нуждата не е удовлетворена, се появяват симптоми на абстиненция.Задействан е механизмът на пристрастяването към тютюна. Започва да действа редовно само след няколко дни редовна употреба на тютюневи изделия. Индивидът става заложник на своята зависимост.
Прояви на пристрастяване
Най-често човек разбира, че не може да живее без цигари, когато след пропусната пауза започне да се чувства нервен и неуравновесен.Признаци на постоянна зависимост са:
- желанието да изпушите цигара веднага след ставане сутрин, преди закуска;
- повишена концентрация след няколко впръсквания;
- нормализиране на общото състояние след навлизане на никотин в тялото.
Ограничителните мерки, предприети от обществото спрямо употребяващите тютюн, са неефективни. За да се сбогувате с лош навик, е необходимо искреното желание на пушачаи забележителна воля, тъй като не всеки може да се справи със симптомите на отнемане.
За да се отървете от пристрастяването към тютюна, трябва да намерите мотивация, да премахнете провокиращите фактори, доколкото е възможно, и да засилите решимостта си.Човек със силна воля може да реши, че ще се откаже от пушенето тук и сега, и ще изпълни решението си. Но само малцина имат силна воля, така че повечето трябва да прибегнат до постепенно отказване от пушенето.
Кой не трябва да пуши
Доста хора искат да се сбогуват с вредните хобита. Но има категории, които трябва да прекратят пристрастяването си към тютюна възможно най-бързо.Тези хора са особено уязвими и просто не могат да продължат да вдишват дим, без да си навредят:
- Деца и юноши, чието тяло все още не е напълно оформено.
- Жени, които планират бременност или носят дете. Тютюнът има пагубен ефект не само върху самата жена, но и върху плода. Това може да доведе до образуването на много физически и психически патологии или дори до смъртта на бебето.
- Хора с диагноза сърдечно заболяване. Те са изложени на риск от инфаркт или инсулт.
- Страдащи от респираторни проблеми: астма, пневмония, бронхит, обструктивна белодробна болест.
Дори ако човек не принадлежи към рискова група, той трябва да помисли как постепенно да се откаже от пушенето възможно най-скоро.
Как да се сбогуваме със зависимостта
Можете да се откажете от антисоциален навик сами или с помощта на специалисти.Правилният избор е правилното решение. Опитът показва, че е по-добре цигарите да се откажат постепенно.
Психологическа подготовка
Необходимо е точно да се определи началната дата на кампанията, за да се освободите от зависимостта.Нека да е някакъв празник или първият ден от ваканцията. Ако желанието за вдишване на дим се появява най-често на работа, тогава започнете в събота или по време на празничната почивка. Необходимо е да се изготви груб график, според който броят на пушените цигари дневно ще бъде намален.
Ако при закупуване на всяка нова опаковка напишете цената й на лист хартия, тогава в края на седмицата ще получите интересен резултат. Може да удари:значителна част от семейния бюджет се изразходва за закупуване на вредни стоки. Няма ли да е по-добре да похарчите парите за по-полезни покупки?
Правилната психическа нагласа не само ще укрепи вашата решителност, но и ще ви помогне да постигнете целта си.
План за действие
Сред съветите на лекари и психолози е и този: не купувайте цигарени кутии. Купете нов пакет само когато в предишния не е останала нито една бройка. Ако имате нужда от пушене, не трябва да отваряте опаковката веднага, по-добре е да я държите в ръката си за няколко минути и през това време да правите нещо малко: 2-3 физически упражнения, обадете се на приятел, просто разходи се.
По-добре е да отложите първата цигара сутрин възможно най-дълго и да премахнете всичко, което ви напомня, че пушите, далеч от погледа.Запалките и пепелникът отиват в задния ъгъл. Пакетът цигари се изважда от джоба. Пристрастеният трябва да използва всички необходими средства за удължаване на периода между дозите никотин.
Можете да съставите схема, според която ще трябва да въведете дни без цигари - първо един на седмица, след това два, три. Този подход е напълно съвместим със съветите: трябва да се откажете от пушенето постепенно.
Мотивация
Сериозната мотивация е важна за подкрепа на желанието за постигане на целта.Раждането на бебе, чието здраве не трябва да се уврежда, или молбите на любимата му жена - това са много значими мотиви. Ако се обзаложите с приятел, че можете да кажете сбогом на цигарите, ще бъде много по-лесно да устоите на пушенето - това е въпрос на принцип, трябва да спечелите спора!
За мнозина е важно да докажат своите волеви качества. В този случай има смисъл да кажете на близките и приятелите си за решението си и решително да отхвърлите възможността за пушене.В тази ситуация нарушаването на обещанието става фундаментално неприемливо..
Мотивацията може да бъде не само външна, но и вътрешна. Желанието за повишаване на самочувствието, поддържане на здравето и чувство на уважение към себе си са най-силните стимули.
Отказ от навик с помощта на лекарства
Ако човек не е сигурен дали е възможно да се откаже от пушенето постепенно сам, има смисъл да отиде в клиника. Наркологът ще ви помогне да създадете оптимален график за излизане от ситуацията., ще избере заместващи лекарства и, ако е необходимо, ще предпише успокоително.
Заместваща терапия
Медицинските методи са насочени към облекчаване на дискомфорта при отказване от тютюнопушенето. Това се улеснява от средства, които осигуряват навлизането на малки дози никотин в тялото.С тази техника мозъкът се „измамва", като му се предлага не обичайната доза, а много малка.. Това намалява нивото на зависимост.
За да облекчите усещането за отнемане, използвайте:
- никотинов пластир;
- спрей против тютюнопушене;
- никотинова дъвка;
- инхалатор.
Използването на тези средства дава само временен ефект и не решава проблема с пълното освобождаване.
Психотерапевтични дейности
Психотерапевтичните методи помагат да се коригира съответно съзнанието на човека и да се премахне подсъзнателното желание за тютюневи изделия.
Психотерапевтите използват следните методи:
- Ериксонова хипноза;
- рационална, когнитивна, поведенческа психотерапия;
- Техника на Алън Кар.
Практиката показва високата ефективност на психотерапевтичното въздействие. Резултатът може да се постигне след няколко сесии.
Акупунктура
Акупунктурата въздейства върху рефлексогенните точки и активира защитните сили на организма.Въздействието върху определени области води до блокиране на никотиновата зависимост.
При отказване от пушенето човек става раздразнителен. А акупунктурата помага за облекчаване на симптомите на нервност. Настроението се изравнява, устойчивостта на стрес се повишава.
Ефективността на метода зависи от професионализма на лекаряи горещото желание на пациента да се измъкне от никотиновия плен.
Завършвайки разговора за това как да се откажете от пушенето, подчертаваме, че е важно не само да вземете решение.Важно е да предприемете действия, без да отлагате нищо за утре.. Всяко дълго пътуване започва с първата стъпка. Започнете с малко и постепенно постигнете целта си.